Schouderpijn kan je flink beperken: pijn bij bovenhandse bewegingen, moeite met aankleden of wakker worden doordat je niet meer op je schouder kunt liggen. Herkenbaar? Dan wil je vooral één ding weten: wat is de oorzaak en hoe kan je schouderpijn behandeld worden op een manier die echt blijvend helpt.
Bij TAPA richten we ons op het herstellen van normale beweging en het verminderen van pijn, met een aanpak die in veel gevallen snel merkbaar verschil geeft.
Snel naar:
Oorzaken van schouderpijn en waarom het zo hardnekkig is
Bij schouderpijn hoor je vaak diagnoses zoals Frozen Shoulder (pijn en stijfheid), artrose, slijmbeursontsteking (bursitis / irritatie) of impingement. Daarbij worden regelmatig oefeningen, mobilisaties van het schoudergewricht of “let op je houding” geadviseerd. Toch blijven veel schouderklachten terugkomen en lijkt er geen blijvende behandeling mogelijk.
Een belangrijke (en vaak onderschatte) factor bij schouderpijn is te hoge spierspanning rondom schouder, nek en bovenrug. Die spanning kan:
- pijn geven bij bewegen of belasten
- het schoudergewricht ‘strakker’ laten aanvoelen
- druk op pezen/structuren verhogen
- herstel vertragen als het lichaam blijft compenseren
Wanneer is fysiotherapie voor je schouder verstandig?
Vanuit TAPA richten wij ons op het duurzaam oplossen van schouderklachten door de spierspanning te behandelen. Herken jij jezelf in één van de volgende schouderklachten of een soortgelijke schouderklacht? Maak dan een afspraak en ontdek hoe je snel weer pijnvrij kunt bewegen.
- langer dan 1–2 weken duidelijke pijn of beperking houdt
- nachtelijke pijn hebt of niet meer op je schouder kunt liggen
- kracht/vermogensverlies ervaart (bij tillen, sporten, bovenhands werk)
- steeds terugkerende klachten hebt, zelfs na oefeningen en andere behandelingen
- na een operatie of blessure merkt dat je herstel stagneert
De klachten in de schouder komen meestal voort uit spierspanning van de schouderspieren. In bijna alle gevallen betreft het de musculus Deltoideus, een spier die je gebruikt bij het zijwaarts heffen van de arm (lateral raise). Het behandelen van deze spier middels onze methode geeft bijna altijd goede resultaten. We zien deze goede resultaten ook wanneer men al andere diagnoses heeft gekregen zoals de voornoemde frozen shoulder, slijmbeursontsteking of andere syndromen die horen bij schouderklachten.
Fysiotherapie voor schouderklachten in Zwolle
Meer informatie over schouderklachten kun je vinden in onze kennisbank schouder. Heb je nog aanvullende vragen over jouw specifieke klachten? Of wil je graag behandeld worden voor je schouderpijn? Wij staan klaar om je te helpen naar pijnvrij bewegen!
Schouderpijn behandelen: hoe gaat dat bij TAPA?
Onderzoek & gerichte diagnose
We kijken niet alleen waar het pijn doet, maar vooral wat de klacht in stand houdt. Bij schouderpijn zien we vaak dat specifieke schouderspieren overmatig gespannen zijn.
Behandeling van spierspanning + direct hertesten
Tijdens de behandeling verminderen we de spanning in de betrokken spieren. Tussendoor test je meteen: beweegt je schouder vrijer, wordt heffen minder pijnlijk, voelt de arm lichter? We zien dan vaak verbaasde gezichten omdat de schouder meteen vrijer aanvoelt en beweging direct minder pijn geeft. Dit ’test–treat–retest’ principe maakt vooruitgang snel inzichtelijk.
Plan op maat (ook bij langdurige klachten)
Ook als je al langer rondloopt met (chronische) schouderpijn, of al diagnoses zoals frozen shoulder / slijmbeursontsteking / impingement hebt gehad, is er vaak nog veel winst te boeken in pijnvermindering en bewegingsvrijheid middels de unieke TAPA methode. Zo kan jij straks ook weer pijnvrij bewegen.
Belangrijk: iedereen is anders; we bespreken altijd wat je realistisch mag verwachten en wat voor jou de snelste route is.
Veelgestelde vragen
Als de pijn na de operatie te lang aanhoudt is dit vaak een teken dat restspanning of compensatiespanning zich heeft opgebouwd. TAPA richt zich op het opheffen van deze resterende spierknopen en verhardingen om een optimaal herstel zonder pijn te bereiken.
Ja, fysiotherapie kan helpen als deze gericht is op het verminderen van spierspanning én verbeteren van beweging. De TAPA methode pakt deze klachten anders aan dan standaard oefeningen alleen: we behandelen de diep gespannen spieren zodat die niet meer de structuren beknellen, waardoor pijn en bewegingsbeperking verminderen zonder langdurige oefenprogramma’s. Lees hier meer over de TAPA methode.
De TAPA methode gaat ervan uit dat impingement wordt veroorzaakt door extreme spierspanning (hypertonie) in de schouder-, nek- en rugspieren, die het gewricht mechanisch dicht trekken. Wij behandelen deze diepe, hardnekkige spanning met onze gespecialiseerde technieken om de spieren te ‘ontladen’, waardoor de trekkracht op de pezen direct stopt, de ruimte in de schouder herstelt en de pijn snel vermindert. Lees meer op onze blog over het impingement syndroom.
Langdurige schouderpijn wordt meestal veroorzaakt door extreme spierspanning (hypertonie). Deze spanning veroorzaakt de schouderpijn of trekt aan structuren, wat de pijn indirect veroorzaakt. De TAPA behandeling richt zich op het diep wegnemen van die specifieke spierspanning, waardoor de druk op het schoudergewricht en de pezen direct vermindert. Lees meer over de behandeling van schouderpijn in onze kennisbank.
Een slijmbeurs is een klein “kussentje” bovenaan je bovenarm dat zorgt voor soepele bewegingen. Als die bursitis irriteert of ontstoken raakt, krijg je vaak pijn aan de zijkant van je schouder, vooral bij het heffen van je arm of bij liggen op de pijnlijke zijde. Bij TAPA zien we dat bij veel mensen deze klachten samenhangen met te veel spanning in de omliggende spieren, waardoor er te weinig ruimte is voor de slijmbeurs en pijn kan ontstaan. Lees hier meer over slijmbeursonsteking.
Bij veel schouderklachten, zoals slijmbeursklachten of impingement, kan pijn binnen weken tot maanden verbeteren. Een klassieke Frozen Shoulder gaat volgens de literatuur maanden tot wel anderhalf jaar of langer door. Toch zien we bij TAPA regelmatig dat de pijn en bewegingsbeperking al na enkele behandelingen vermindert. Dat komt omdat we de spanning in de spieren direct aanpakken.
Ja. Hoewel een ‘Frozen Shoulder’ een complexe diagnose is, merken we bij TAPA vaak dat de extreme bewegingsbeperking en pijn grotendeels worden veroorzaakt door verkrampte spieren rondom de schouder en nek. Door deze hardnekkige spierspanning te behandelen, kan de bewegingsvrijheid in veel gevallen snel en significant verbeteren. Lees meer in ons frozen shoulder kennisartikel.
’s Nachts ontspant je lichaam en is er minder ruis op de lijn waardoor je beter waarneemt wat er aan de hand is. In de ontspanning kan de pijn dus juist toenemen. Vergelijk het met het neerploffen op de bank na een lange werkdag. Pas dan voel je hoe moe je daadwerkelijk bent. Ook het liggen op de gespannen schouder kan natuurlijk pijn veroorzaken. Door de spanning in de schouderspieren te verminderen kan de nachtpijn vaak meteen flink afnemen.
Je kunt de huisarts of een (medisch) specialist raadplegen als:
- De pijn niet afneemt met zelfzorg of het belemmert je dagelijkse activiteiten
- Je ’s nachts veel pijn hebt en daardoor slecht slaapt
- Je kracht of gevoel in de arm verliest
- Er duidelijke zwelling of roodheid is, of koorts optreedt
TAPA adviseert om eerst te onderzoeken of de pijn veroorzaakt wordt door spanning in de spieren, dit wordt namelijk vaak over het hoofd gezien. Dus als er niet iets heel geks aan de hand is, dan zou ik eerst bij ons langskomen om te checken of het niet ‘simpelweg’ een kwestie van spierspanning is.
De primaire oorzaak is vaak hypertonie (ernstige spierspanning) in de spieren die de schouder en schouderbladen aansturen. Deze spanning kan uit de nek, borst of bovenrug komen en zorgt ervoor dat de schouder ‘vast’ gaat zitten en pijnlijk aanvoelt bij beweging. Lees meer in onze artikelen over schouderpijn.
Een Frozen Shoulder is een aandoening waarbij de schouder pijnlijk en stijf aanvoelt en je steeds moeilijker kunt bewegen. Klassiek wordt dit als een langdurig proces gezien, maar bij TAPA merken we vaak dat de extreme bewegingsbeperking en pijn grotendeels komen door verkrampte schouder- en nekspieren. Door de spanning in die spieren gericht te behandelen kan de bewegingsvrijheid vaak sneller en met minder pijn verbeteren dan bij reguliere benaderingen. Meer weten? Lees hier verder
Impingement betekent letterlijk dat iets bekneld raakt in de schouder. Traditioneel wordt dit gezien als een probleem tussen bot en pezen, maar bij TAPA kijken we anders: we zien dat extreme spierspanning van schouder-, nek- en bovenrugspieren het gewricht mechanisch dichter kan trekken. Die spanning legt trek op de structuren en veroorzaakt daardoor pijn en bewegingsbeperking. Door die spanning te ontladen wordt de ruimte weer hersteld en neemt de pijn vaak snel af. Meer over de visie van TAPA op impingement.
Schouderpijn is vervelend en belemmert je dagelijkse bewegingen. Wat je zelf kunt proberen is zorgen voor rust binnen je pijngrens. Doe geen activiteiten die pijn verergeren en let op je houding gedurende de dag. Bij TAPA zien we vaak dat overmatige spierspanning rond de schouders en nek de pijn verergert. Door bewust losser te blijven met je schouders en spanning niet onnodig vast te houden kun je de pijn soms al merkbaar verminderen.
Reguliere fysiotherapie is vaak zo’n 30-50 euro per behandeling. Het kan ook in je aanvullende pakket zitten, dan wordt het vergoed door de zorgverzekeraar. TAPA heeft geen contracten met de zorgverzekeraar en valt daardoor onder ‘ongecontracteerde fysiotherapie’. Hierdoor wordt het bij veel mensen niet volledig vergoed. Een behandeltraject bij TAPA is daarentegen doorgaans erg effectief en duurt ook meestal maar 3-5 behandelingen. Hierdoor kun je je afvragen welke therapie eigenlijk duurder is. Voor meer informatie, kijk vooral even op tapa.nl/tarieven.
Oefeningen zijn bedoeld om je schouder sterker en soepeler te maken. Bij TAPA merken we echter dat alleen oefeningen vaak niet voldoende zijn als de onderliggende spierspanning niet eerst wordt verlaagd. Oefeningen kunnen helpen als ze gecombineerd worden met behandeling van de spieren, zodat je schouder zich überhaupt vrij kan bewegen. Als jouw schouder bij oefeningen juist meer pijn krijgt, dan is dat vaak een teken dat de spanning in de spieren eerst aangepakt moet worden.