Pijn in de onderrug is een veel voorkomende klacht die vaak behandeld wordt door je veel oefeningen te laten doen. Toch zijn er veel mensen die last blijven houden. Een zeurende of schietende pijn die niet te verklaren lijkt door de professional. Het straal ook vaak uit naar de heupen en het been. Is het een hernia? Zit er een zenuw vast? Staat mijn rug scheef? Ik hoop je in dit artikel te overtuigen dat deze zaken maar heel zelden de oorzaak zijn van pijn in de onderrug. Zelfs al is er sprake van een hernia of een dergelijke diagnose, dan is het alsnog de vraag waar de pijn nou echt vandaan komt.
Waar komt pijn in de onderrug vandaan?
In mijn jaren als fysiotherapeut kom ik er steeds meer achter dat onderrugklachten in bijna alle gevallen gewoon komt door spierspanning in de onderrugspieren. Hoe ik dat weet? Ik druk rustig op de spier en vraag dan of dat de herkenbare pijn geeft. Dan druk ik iets steviger, en als het nodig is nog wat steviger. En men beaamt dan ‘JA, dat is ‘m’. Om helemaal zeker te weten dat het de spier is vraag ik of men de beweging wil maken waarbij deze spier wordt aangespannen terwijl ik druk geef op de spier. Dat geeft dan wederom de bevestiging van de bekende pijn. Na een korte behandeling van de spier wordt er ook vrijwel altijd meteen verbetering gevoeld van de klacht. Het is een blinde vlek in de fysiotherapie (en andere professies) dat deze, toch vrij simpele, diagnostische methode niet toegepast wordt bij onderrugklachten.
De diagnose Aspecifieke Rugpijn
In de zoektocht naar de oorzaak van pijn in de onderrug wordt lang niet altijd gezocht naar spierspanning. Er worden allerlei testen gedaan om hernia’s en andere extreme beelden uit te sluiten. Heel goed natuurlijk, maar wanneer er niets uit de testen komt luidt meestal de diagnose “aspecifieke rugpijn”. Oftewel: Er is geen duidelijke oorzaak van de pijn te vinden. Maar die oorzaak is er dus zeker wel, namelijk spierspanning in met name de spiergroep erector spinae en de quadratus lumborum. Ook wanneer er wel een diagnose wordt gesteld zoals zenuwbeklemming, stenose of artrose is er bijna altijd alsnog sprake van pijn door spierspanning.
Effectieve behandeling spierspanning in de rug
Om de spierspanning in de lage rug te behandelen moet dit losgeduwd worden. Nu is dat met de handen maar amper te doen, de vingers zijn niet sterk genoeg en houden het bovendien niet de hele dag vol. Wij gebruiken daarom een massagegun om het algemeen los te krijgen en vervolgens een massagehoutje om de spieren specifieker te behandelen. Dit levert fantastische resultaten op, zelfs bij de mensen met chronische rugklachten.
Chronische rugklachten
De langer durende rugklachten zijn vaak gewoon rugklachten die nooit adequaat behandeld zijn. De oefeningen om de kleine spiertjes te trainen en zo de grote spieren meer te ontzien (zo luidt de theorie) helpen meestal maar amper, of slechts tijdelijk. Gelukkig is pijn in de onderrug erg goed te behandelen middels de kijkwijze die in dit artikel wordt beschreven. Wij zien erg veel succes met deze behandeling.
Pijn in de onderrug op de lange termijn voorkomen?
Om op de lange termijn pijn in de onderrug te voorkomen is het van belang dat we de spieren niet opnieuw weer gespannen laten worden. Spieren spannen onbewust aan wanneer we spanning ervaren in ons innerlijk. Dit gebeurt onbewust en wij maken je hier bewust van. Zo kun je meer mindful worden voor het voortdurend onbewust overbelasten van de spieren in de onderrug. Er zijn ook andere vormen van mentale spanning waardoor de spieren gespannen raken. Wij geven je het inzicht wat je nodig hebt om zelf controle te hebben over je pijn in de onderrug. In dit artikel kun je meer lezen over pijn door stress.