Shin splints, ook bekend als mediaal tibiaal stress syndroom, is een veelvoorkomende blessure die veelal optreedt onder hardlopers en wandelaars. Het wordt gekenmerkt door pijn aan de binnen- of buitenkant van het scheenbeen. Het advies luidt vaak om deze klacht serieus te nemen en rust te houden. Bij TAPA zien we dat anders. Shin splints is een klacht die over het algemeen met een paar behandelingen verholpen kan worden! Dus geen maanden rust en stoppen met trainen voor dat hardloopevenement. Dit is een pijn die goed te verhelpen is! In dit artikel gaan we in op de oorzaak en oplossing van de pijn die we Shin splints noemen.
Wat veroorzaakt Shin splints?
Shin splints is simpelweg de kuitspier die strak staat. Deze spier is wat overbelast geraakt en staat nu gespannen. De spier is verbonden aan het scheenbeen en trekt daar voortdurend aan omdat de spier in deze staat korter is. Je kunt je voorstellen dat het lichaam dan een pijnsignaal afgeeft om je te waarschuwen. Als de pijn zich aan de buitenkant van het scheenbeen bevindt dan is er sprake van spanning op de scheenbeen spier, ofwel de Tibialis anterior.
Hoe raakt de spier overbelast?
Teveel sporten/werken met te weinig rust kan een rol spelen, maar die rol is in veel gevallen maar erg klein. De grote veroorzaker van overbelaste spieren is het stiekem aanspannen. We spannen de spier dan vaak onbewust en niet-functioneel aan. Bijvoorbeeld, terwijl je dit (zittend) leest ben je je hak op een heel subtiele manier een klein beetje optillen. De voet is dan niet ontspannen, de kuitspieren spannen heel lichtelijk aan. Als dit een gewoonte is dan doe je dit zo’n beetje de hele dag door en misschien zelfs ’s nachts. Zo onderhouden we zelf onze Shin splints klachten. Waarom doen we dit? Het kan inmiddels te maken hebben met beschermen van het pijnlijke lichaamsdeel. Maar het is meestal gewoon een stomme gewoonte die er door wat stress in geslopen is. Hier vind je meer over spierspanning door stress.
Hoe lossen we Shin splints op?
Zoals gezegd is er bij Shin splints sprake van een gespannen kuit- of scheenbeenspier. Deze spier moet specifiek en met voldoende intensiteit losgemaakt worden. Dat is gevoelig, maar zeer effectief. Bij de meeste andere lichaamsdelen is er dan meteen na de behandeling een verlichting van het lichaamsdeel, maar helaas bij het onderbeen voelt het alleen maar aangedaan aan. Het heeft dan een paar dagen nodig om te herstellen en je kunt de spier op een gematigde manier belasten, dat is zelfs aangeraden.
Als het pijnlijke gebied rood en dik is
Wanneer er een ontstekingsproces aan de gang is dan moeten we eerst rust geven aan het onderbeen. Je herkent een ontsteking aan roodheid en zwelling. Als dit niet aan de hand is kunnen we de Shin splints behandelen en ben je zo weer pijnvrij aan het bewegen!
Preventie
Meestal komen Shin splints klachten niet terug nadat het een aantal keer adequaat behandeld is. In sommige gevallen is het belangrijk te identificeren waardoor de spier gespannen is geraakt. Wij hebben daar inmiddels veel ervaring over opgedaan en kunnen je daar goed bij informeren. Het grote woord is altijd ontspanning. Als we het onderbeen op de juiste wijze losmaken wordt deze losser en zal de pijn van Shin splints afnemen. Als deze niet afneemt of als deze terugkomt betekent het dat ontspanning van de spieren nog lastig is voor je. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je op werkdagen op basis van ‘het goed willen doen’ of andersoortige spanning het onderbeen veel aanspant of op rek zet door een bepaalde houding. Er kan hierbij ook een stukje ergonomie om de hoek kunnen kijken. Zo bepaalt een te lage of te hoge stoel dat je onderbenen een andere houding hebben.
Wil je van Shin splints af?
Wij hebben een no-nonsense benadering die erg effectief gebleken is bij Shin splints klachten. Je kunt hier meer lezen over de TAPA methode. Voel je ook vrij om contact op te nemen als je nog vragen hebt. Een afspraak maken gaat bij ons online, je kunt via de knop hieronder meteen kijken wanneer we tijd voor je hebben.